Ćwiczenie mięśnia Kegla

Na nietrzymanie moczu cierpi w Polsce wiele kobiet. Niekontrolowany wyciek moczu pojawiający się zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego, kaszlu, kichania czy śmiechu dotyczy zwłaszcza kobiet przechodzących okres menopauzy lub starszych. Wpływ na występowanie NTM u pań mają również przebyte ciąże, porody, operacje, a także czynniki takie jak otyłość czy zmiany hormonalne. Na szczęście istnieje sposób, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia wysiłkowego nietrzymania moczu. Doskonałym elementem profilaktyki mogą być ćwiczenia mięśni Kegla. To ćwiczenia mięśni dna miednicy – zwanych także mięśniami łonowo guzicznymi. Otaczają one ujście pęcherza, pochwy oraz odbytnicy, podtrzymując narządy wewnętrzne. Mięśnie te odpowiadają za właściwe zaciskanie cewki moczowej. Dlatego tak ważne jest ich ćwiczenie przy zagrożeniu NTM. Jednakże korzyści z wykonywania ćwiczeń mogą być również inne – kobietom z dobrze wykształconymi odruchami kurczenia i rozkurczania tych mięśni łatwiej osiągnąć orgazm podczas stosunku.
Jakie są podstawowe zasady przy wykonywaniu ćwiczeń Kegla? Przede wszystkim należy pamiętać o ich regularności. Dla optymalnych efektów konieczne jest powtarzanie trzech rodzajów ćwiczeń, co najmniej trzykrotnie w ciągu dnia, przez minimum 5 minut (w okresie trzymiesięcznym). A na czym polegają same ćwiczenia? Otóż chodzi w dużej mierze o nauczenie się napinania i rozluźniania mięśni okolic pochwy i krocza. Skurcze powinny być prowokowane w różnych pozycjach (na przykład na leżąco, na leżąco, ale z nogami ugiętymi w kolanach). Wykonuje się za każdym razem kilka serii. Można też wzmacniać mięśnie przy pomocy specjalnych stożków, lub tzw. kulek gejszy (umieszczanych w pochwie). Przy napinaniu mięści dna miednicy należy jednak pamiętać, aby nie napinać mięśni brzucha czy pośladków. Wymaga to systematyczności oraz koncentracji (na początku). Z czasem ćwiczenia można wykonywać w dowolnych sytuacjach (oczywiście dyskretnie). Pomoże to zarówno, jeśli wystąpiły już pierwsze objawy NTM, jak i w profilaktyce tego schorzenia.